失眠、焦虑、记忆力下降……专家支招应对“考前综合征”

中国江苏网讯 入职考、中考、高考……眼下正是考试季，各种考前综合征也随之而来。江苏省中医院神经内科常诚主任医师提醒，应对考试季，这些做法可以帮助您轻松备考，助力学子们梦想成真。

考前综合征属功能失调

常诚主任医师介绍，最近在门诊接诊了多例考前综合征的病人，这些病人大多是临近中考、高考的学生。18岁的小东是一名高三学生，平时很少有头疼脑热，但最近莫名其妙感觉精力不够，睡眠障碍，甚至失眠。眼看着离高考越来越近，小东上述症状越发严重，整夜不能睡，由于严重失眠，白天上课注意力不集中，明显地影响自己的记忆力，最近几次考试成绩非常不理想，家人非常着急。

“这个病人属于典型的考前综合征。”常诚主任医师分析，考前综合征在西医看来是因过度疲劳，紧张压力过大等原因出现的一组自觉症状，以头昏头痛、记忆力下降、烦躁、焦虑、失眠、多梦、便秘、腹痛、腹泻、月经不调等神经系统症状为主，伴心血管系统、消化系统、内分泌系统功能失调的临床症候群，是考生常出现的临床综合征，严重者影响正常的学习和考试成绩。中医认为该病属于思虑太过，劳伤心脾，肝失疏泄，心血不足，髓海失养，要及早干预，积极防治。

常诚建议，考前综合征属于功能失调，通过中医“药食同源”的方法进行干预，可能会起到事半功倍的效果。

心理调节有妙招

常诚表示，更为重要的是学会心理调节。他给出几个妙招：

1.及时克服紧张、焦虑的情绪，使用多种放松方法让心情安静下来，比如呼吸训练的方法、想象的方法、肌肉放松的方法，可以让注意力关注自己的呼吸上，比如可以深吸一口气，然后屏住呼吸一段时间，慢慢地将呼吸呼出去，这样做几个循环以后，就能逐渐安静下来；想象放松的方法可以让自己想象目前正处于大海、沙滩或草原上，然后想象自己目前安全、温暖、舒服的状态，慢慢缓解紧张问题；肌肉放松训练可以让肌肉先紧绷一下，然后再慢慢地放松下来，这样也能让紧张、焦虑情绪得到缓解。

2.使用多种方法培养自信，尤其是在考试之前，特别紧张、焦虑的时候不断给予自己积极的暗示，告诉自己已经准备了很长时间，考试绝对没有问题，一定能够考出非常好的成绩，这样不断地给予鼓励和正面的暗示，就能够有效地缓解考试紧张的问题。

3.使用沟通交流的方法，让紧张、焦虑的情绪及时宣泄、及时表达出去。如果考试之前很紧张，可以寻求父母、老师的理解和帮助；晚上睡眠前，泡足，写一写日记，把“酸甜苦辣”写出来，缓解压力。

4.辅助适当的运动，如下午下课时，上晚自习前跳绳、慢跑；周末家长与孩子们一起做一做八段锦等，通过运动释放压力。

此外，合理的膳食必不可少，注重均衡营养，菜肴清淡，少荤多素。也要注意食品安全。(通讯员 冯瑶 记者 杨彦)